9 thói quen phụ nữ cần tập dần trước tuổi 30 để không bị thừa cân về già

Chế độ ăn uống sinh hoạt của phụ nữ thời trẻ thường vô độ, không tuân thủ khoa học là nguyên nhân khiến cơ thể về sau ngày càng phát phì. Để không rơi vào trường hợp bước đi nặng nề, da dáng ngày càng xấu đi vì tăng cân không kiểm soát lúc có tuổi, phụ nữ trước tuổi 30 hãy thực hiện những nguyên tắc cơ bản sau trong ăn uống:

1. Nói không với đồ ăn nhanh và thiết lập một bữa ăn nhiều màu sắc:

Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ, lượng dầu này đa phần được dùng đi dùng lại trong quá trình chiên rán nên ngoài việc gây tăng cân còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Hơn thế các loại đồ ăn nhanh thường là đồ ăn không tươi, được bảo quản lâu, đa phần lại toàn được làm từ bột nên càng ăn lại càng tăng cân thôi.

Bạn càng lớn tuổi thì tiêu hóa, hấp thu kém dần, ăn thức ăn nhanh sẽ làm béo ra đấy.

Thay vào đó hãy có một bữa đầy màu sắc, giữa sắc đỏ của cà chua, xanh của các loại rau và lá, vàng của các loại củ sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ mọi loại dinh dưỡng và hoạt chất mà cơ thể cần.

2. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng cường chuyển hóa được thức ăn nạp vào, giải phóng năng lượng thừa thải. Hơn thế uống nhiều nước còn giúp da dẻ khỏe mạnh, hồng hào, cơ thể cũng thoải mái và tích cực hơn. Nếu ngay từ trẻ không tập cho mình thóa quen này thì khi về già nhất định sẽ hối hận.

3. Ăn tinh bột tốt

Đơn cử như gạo lứt, bắp, khoai lang,…để thay thế cơm trắng và bánh mì nhiều tinh bột khó hấp thụ.

4. Ăn sáng thật đầy đủ và không ăn sau 7h tối

5. Cắt giảm đường và đồ ngọt:

Tiêu thụ quá nhiều đường và đồ ngọt khiến da nhanh chóng lão hóa, cơ thể lại càng tăng cân nhiều hơn. Thế nên đừng nạp quá nhiều bánh, kẹo, đồ uống có gas khiến cơ thể tích nhiều mỡ hơn mà về già lại chẳng có cơ hội để giảm kg.

6. Tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày:

Việc tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày giúp bạn cân đối và kiểm soát được lượng calories nạp vào cơ thể. Hơn thế tự chuẩn bị bữa ăn giúp bạn dễ dàng cân bằng dinh dưỡng giữa các món một cách tốt hơn, biết cái gì nên tăng cường, cái gì nên hạn chế, cái gì dễ gây mập, cái gì ăn vào vừa tốt cho da dáng mà bổ sung nhiều hơn.

Bạn thử nhìn đi nhé, dạo 1 vòng showbiz thì các sao Việt tuy có bận rộn nhưng họ vẫn luôn chia sẻ họ giữ dáng tuyệt vời như thế là nhờ tự tay chuẩn bị bữa ăn cho mình. Hay bạn nhìn vào phụ nữ Nhật, bí quyết ăn nhiều mà không béo của họ là tự nấu ăn tại nhà và đưa nhiều rau vào thực đơn đấy!

Tăng Thanh Hà từng là nữ diễn viên xinh đẹp và nổi tiếng nhất nhì showbiz Việt và dù đại gia, sang chảnh nhưng vợ chồng Hà Tăng vẫn có những bữa cơm giản dị, dân dã đến bất ngờ. Đây cũng được cho là 1 trong số những bí kíp giữa dáng của cô mà phụ nữ từ 30 tuổi trở đi cần thiết lập cho mình.

7. Không vừa ăn vừa làm việc riêng

Vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính hay xem phim khiến bạn không nhận thức được cơ thể đang dần no và lúc nào nên dừng ăn. Tất nhiên, lượng thực phẩm bạn nạp vào sẽ nhiều hơn bình thường nên vấn đề tăng cân trước sau cũng sẽ xảy ra.

8. Uống nước ấm vào buổi sáng và buổi tối

Theo các chuyên gia, uống mỗi này 800ml nước ấm, đặc biệt là sau bữa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nước ấm sẽ làm nóng cơ thể, kích thích đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Điều này cũng tương đương với việc bạn tập luyện nhẹ nhàng mà không mất sức. Chưa kể nước ấm còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn nữa đấy.

Uống nước chanh mật ong, nước muối loãng, tinh nghệ,…cũng tốt không kém. Bạn có thể tham khảo những người nổi tiếng, họ đều có thói quen này.

9. Vận động nhẹ mỗi sáng:

Một cái vươn vai nhẹ vào mỗi sáng, một động tác dũi người căng cơ cũng đủ khiến toàn bộ cơ thể sảng khoái hơn, máu cũng lưu thông dễ dàng hơn, da dẻ vóc dáng cũng nhờ đấy mà tràn đầy năng lượng.

Recommended For You

About the Author: Phụ nữ thông thái