6 động tác yoga đốt mỡ không kém tập gym, vài tuần là có ngay dáng đẹp

Nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng không có thời gian đến phòng gym chị em có thể áp dụng 6 động tác yoga dưới đây. Tuy đơn giản nhưng nếu kiên trì thực hiện các động tác yoga này giúp đốt mỡ thừa không kém tập gym đâu nha!

Ít người biết rằng, tùy vào từng động tác mà việc tập yoga hàng ngày có thể giúp giảm cân “vi diệu” hơn cả những phương pháp luyện tập thể dục thể thao khác. Với những động tác yoga dưới đây, ngoài lúc tập luyện thì chúng còn có thể giúp đốt cháy mỡ thừa trong khi cơ thể đang nghỉ ngơi.

Cùng chăm chỉ thực hiện theo 6 động tác yoga “dễ như ăn kẹo” dưới đây tại nhà mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và hoàn hảo nha!

1. Động tác Plank chuyển động

Động tác này được xem là một trong những tư thế yoga giúp chị em đánh bay mỡ bụng cực hiệu quả dù không tốn quá nhiều thời gian thực hiện.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bài tập với tư thế mặt, hai chân và hai khuỷu tay chống xuống sàn sao cho tạo thành góc vuông với mặt sàn (như trong hình). Sau đó từ từ cuộn người về phía trước đồng thời chống thẳng người lên theo tư thế plank cao.

– Tiếp đến bạn cần ép bụng hóp về cột sống đồng thời hít thở thật sâu. Sau đó từ từ hạ hai cẳng tay rồi chuyển dần về tư thế plank thấp, khuỷu tay chống xuống sàn và trở về tư thế ban đầu.

– Luân phiên thực hiện động tác chuyển đổi giữa plank cao và thấp trong thời gian vài phút hoặc đến khi cảm thấy căng cơ là được.

2. Động tác châu chấu

Nếu thực hiện đúng tư thế, động tác châu chấu sẽ giúp tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ ở những khu vực như tay, đùi, vai và chân, giúp các vùng này thêm thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp xuống thảm, hai tay đặt song song và xuôi theo hông. Từ từ hít vào đồng thời nâng hai chân và hai tay hướng lên cao. Siết cơ đùi, đảm bảo chân và gối thẳng hàng.

– Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ hai chân và hai tay xuống, thả lỏng và lập lại động tác ban đầu.

– Lưu ý: Để bài tập mang lại tác dụng tốt nhất thì bạn cần cố gắng nâng hai tay và hai chân lên cao nhất có thể, bởi hai tay và hai chân càng nâng cao thì trọng lượng cơ thể sẽ càng dồn nhiều vào phần cơ bụng.

3. Động tác con thuyền

Động tác con thuyền có tác dụng rất tốt đến phần cơ bụng, đùi và mông, giúp cơ ở những khu vực này thêm thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa trên sàn, gập gối, hai chân đặt trên sàn, hai tay nắm hai cổ chân (như trong hình). Từ từ hít vào, giữ thẳng lưng đồng thời vừa duỗi thẳng hai chân vừa ngả phần lưng về phía sau. Lúc này bàn chân để trên không và vươn hai tay sao cho song song với sàn nhà.

– Giữ nguyên tư thế cân bằng trong thời gian khoảng 30 giây rồi từ từ thở ra, hạ hai tay và hai chân tay chân xuống, thư giãn và lập lại động tác ban đầu.

4. Động tác cây cầu

Đây cũng là một trong những động tác yoga có tác dụng rất tốt đến phần cơ mông, bụng và cả phần lưng dưới. Đặc biệt là giúp mông thêm đầy đặn và săn chắc.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, gối gập lại, hai bàn chân đặt lên mặt sàn, hai tay đặt xuôi theo chân sao cho ngón tay chạm đến gót chân và úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.

– Sau đó dùng lực càng mạnh càng tốt chống bàn chân và tay từ từ nâng người lên theo thứ tự: hông, lưng và ngực sao cho lưng, mông và đầu gối tạo thành hình chữ V (như trong hình).

– Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống nhưng theo thứ tự ngược lại lúc đầu: ngực, lưng và hông, thư giãn và lập lại động tác ban đầu.

5. Động tác cuộn người

Động tác cuộn người giúp tăng tính linh hoạt của cột sống đồng thời đánh tan mỡ bụng, giúp vòng eo thêm săn chắc, gọn gàng.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng theo thân mình. Sau đó từ từ nâng hai tay lên cao và đưa về phía trước, siết cơ bụng và cuộn người lên thành tư thế ngồi (như trong hình).

– Tiếp tục siết cơ bụng thêm một lần nữa rồi từ từ hạ người xuống, đưa toàn bộ cơ thể trở về vị trí ban đầu, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

6. Động tác úp mặt

Động tác yoga này tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cho phần cơ đùi, vai, cánh tay, lưng và bụng rất tốt. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp tăng tuần hoàn máu và đào thải độc tố.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bài tập với tư thế vừa ngồi vừa quỳ (như trong hình), sau đó từ từ hạ thấp người xuống đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Tiếp tục đẩy tay chống xuống sàn và nâng cơ thể cùng mông lên cao đồng thời duỗi thẳng hai chân.

– Trở về tư thế ban đầu, thư giãn và thực hiện động tác tương tự.

– Lưu ý: Để mang lại hiệu quả tốt hơn khi thực hiện động tác này bạn cần siết chặt cơ bụng càng nhiều càng tốt, bàn tay đặt chắc chắn trên sàn và gót chân nhấn xuống càng sát sàn nhà càng tốt, hướng mắt về phía bàn chân đồng thời hít thở thật sâu để giúp làm nóng cơ thể.

Nếu chị em ngại đến phòng tập gym nhưng muốn giúp cơ thể nhanh thon gọn hơn thì hoàn toàn có thể thực hiện theo những bài tập yoga như trên. Tuy nhiên, để nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo, như ý thì bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao chị em cũng cần lưu ý đến thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nữa nha! Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công!

Nguồn: https://lamdep.us/6-dong-tac-yoga-dot-mo-khong-kem-tap-gym-vai-tuan-la-co-ngay-dang-dep/?fbclid=IwAR3zrpYaZ7aShgzXWM6ep88xxZEbcddwFQ6qWm5GuXhr3MTTqoqygyY9xDo

Recommended For You